Oui, on peut freiner l'ostéoporose par des comportements simples et accessibles :
- Avoir des apports calciques suffisants : 1200 mg par jour, soit 3 à 4 produits laitiers par jour, une eau minérale calcique et les quelques végétaux qui sont les plus riches en calcium (chou chinois, légumineuses, oléagineux de type amandes …).
- Avoir un apport en vitamine D correct (5ug par jour, soit 2 parts de poissons gras par semaine, des laitages enrichis en vitamine D, une exposition au soleil d’au moins 15 mn par jour).
- Avoir une activité physique quotidienne d’au moins 30 mn de marche active ; plus l’os est stimulé, plus il est solide !
- Eventuellement, le médecin peut être amené à prescrire un médicament qui stimule l’ostéosynthèse, mais qui ne dédouanera pas pour autant du suivi des conseils alimentaires et d’activité physique.
En suivant ces conseils, vous vous donnez toutes les chances de faire de vieux os … solides !